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有肚腩练腹肌的方法有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:44:24 阅读: 来源:滤清器厂家

拥有完美的腹肌,是很多人的梦想。腹肌的形成不是一天就可以的,所以在练习的时候,应该要注意有耐心。同时要掌握正确的方法,这样才能够练出好看的腹肌。那么,有肚腩练腹肌方法是什么呢?如何快速的练出腹肌呢?下面便一起来了解一下吧,看看练出腹肌的好方法有哪些。

升降法:锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。

俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

引体向上:做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息

哑铃:哑铃是雕刻肌肉线条的利器,因为同时左右拿着合适重量的哑铃全身肌肉都可以练到,对练腹肌来说很有效果。

触脚法:平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了。

以上便是关于有肚腩练腹肌的介绍。生活中,能够练出腹肌的方法还有很多。无论是采用哪种方法来练腹肌,最重要的便是应该要坚持下去。同时在饮食方面也要注意,避免进食过多的高热量食物,这样可以有效的防止脂肪的堆积,从而更好的进行锻炼。

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