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力量训练健身器材有哪些呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:01:45 阅读: 来源:滤清器厂家

现在健身锻炼深受人的喜爱,因为人们都已经认识到了身体对于自己的重要性,没有一个健康的身体,所有的一切终将归零,很多人都喜欢买一些健身器材在家锻炼,尤其是一些力量训练健身器材,因为好多人对于这方面的知识比较少,下面就让小编为大家介绍一下都有哪些力量训练健身器材吧!

10部力量训练器材,能与多种有氧训练的设备,例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用,综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动,强调功能性训练和正确运动姿态训练,可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。

第1站 复合胸部训练器

目标肌肉:胸大肌。

锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放。

第2站 划船机

目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。

第3站 复合肩部训练器

目标肌肉:三角肌。

锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。

第4站 立式背部训练器

目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。

第5站 臂部训练器

目标肌肉:肱二头肌。

锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。

第6站 复合三头肌训练器

目标肌肉:肱三头肌。

锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。

第7站 蹲式复合训练器

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法:两脚与肩同宽,上身保持正直,用肩部顶起重量,吸气,屈腿,慢慢下蹲,膝关节不要超过脚尖,大腿和小腿保持90°,呼气,慢慢站起。

第8站 弓步训练器

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法:双手抓住把手,站起,两脚前后站立,上身保持正直,做弓部姿势,吸气,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿间保持90°,呼气,慢慢站起,大腿不要完全伸直。

第9站 臀大肌训练器

目标肌肉:臀大肌。

锻炼方法:身体略有前倾,双手抓住把手,小臂放在垫子上,单脚站立,一脚蹬住后方横杠,呼气,靠臀大肌用力向后蹬,吸气,慢放。

第10站 腹部训练器

目标肌肉:腹肌。

锻炼方法:身体靠在垫子上,颈部靠住头枕,双脚与肩同宽站立,呼气,靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子,让你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸气,慢放。

注意事项:

1. 每次做动作时,呼吸和动作节奏很重要,呼气时用力,同时收紧腹部。

2. 单脚站立的动作单脚做8次更换,重复8次后,更换器械。

3. 在动作过程中,要控制好脊柱位置,除腹部训练器外,其他9站训练中躯干没有变化。

4. 控制好动作幅度,关节不要锁定(完全伸直)。

5. 每次做完动作应该把重量归零。

上面是有关力量训练健身器材的一些介绍,有关力量训练健身器材很多种,不同种类的健身器材效果是不一样的,如果需要购买的话,最好到正规的专业的地方去进行购买,另外在使用的时候最好首先看一下说明书,掌握好正确的锻炼方法非常必要。

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