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科学月子餐【饮食资讯】

发布时间:2019-08-23 16:00:06 阅读: 来源:滤清器厂家

女性在生产后,都是要进行做月子的,这样对身体恢复有很好帮助,坐月子的时候,女性要注意的事项比较错,情绪、饮食、作息、运动都是要合理安排,这些对女性身体都是会有影响,这点女性也要注意,那科学月子餐都有什么呢,是很多女性不清楚的,下面就详细的介绍下。

科学月子餐:

一、遵循的原则科学的月子餐

少食多餐

精粗搭配:粗粮推荐玉米(富含镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除)、小米(含铁丰富)、红薯(含大量膳食纤维,解决产后便秘困扰)、薏米(帮助消除水肿)和大豆(抗氧化)

原料考究:汤品首选是鱼汤,热量低而营养价值高,其中鲫鱼汤助攻催奶。猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富,每天都要吃一点,其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉;所有菜品以清淡为主,尽量保持食物的原味,吃低盐食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。

营养均衡:不挑食

二、具体阶段科学的月子餐

产后第一周:开胃是关键

本周的重点是开胃而不是滋补。可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

食谱推荐:青椒肉片、茄汁肉末就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

产后第二周:补血最重要

尽量多食补血食物,以调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是维生素补剂和补血剂。

厨房推荐:大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药等也是不错的补血补充维生素的食谱。

分娩半月后:催乳正当时

厨房推荐:鲫鱼汤、猪蹄汤、棒骨汤都是公认为很有效的催奶汤。棒骨切断,用水熬制5小时以上,非常有营养。

新手妈妈应当保持孕期养成每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之,吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足,又能修复元气且营养均衡不发胖。

在对科学月子餐认识后,女性生产后月子餐的选择,都是可以按照以上方式进行,不过在对食物吃的时候,女性每次都是要适量进行,而且对一些高热量的食物,女性要减少选择,避免让自身在坐月子的时候变得肥胖。

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